Tatiana Santos/radiopontal.com.br
Para muitas pessoas, os primeiros meses do ano são marcados pelo restabelecimento da rotina alimentar e de exercícios físicos, sobretudo, por conta dos excessos cometidos à mesa durante o período festivo do final de ano. Voltar à rotina nem sempre é fácil, e exige muito foco e disposição para fazer o que é correto no que diz respeito à alimentação saudável.
A nutricionista e pós-graduada em Nutrição Esportiva e Estética, Bruna Dias, que atende em Itabira, defende que o ponto chave para as pessoas voltarem à rotina rumo à saúde, são equilíbrio e constância: “A construção de hábitos é aos poucos. Então, não adianta nada a gente fazer algo muito restritivo, porque não vai ser algo que a gente vai conseguir manter ao longo da vida”. Para ela, da mesma forma que se construiu hábitos ruins ao longo da vida, os hábitos bons também são desenvolvidos.
Melhor do que iniciar esse processo na base da empolgação, é ir com calma, pois, se cortar todos os excessos de uma vez é muito difícil conseguir se manter. A recomendação é começar aos poucos e ir mudando coisas pontuais, para se manter assim ao longo da vida. “E eu defendo muito que nada é radical. Tudo dentro do possível, dentro da realidade, da rotina da pessoa, para que ela consiga encaixar a alimentação saudável dentro da sua rotina, do que gosta ou não”, orienta.
Ficar sem comer é a solução?
Na ansiedade para entrar naquela calça dois números a menos que ficou renegada no guarda-roupa devido ao ganho de peso pós-festas, é bem comum as pessoas ficarem sem comer. Mas essa prática, segundo a profissional, não é recomendada, pois pode causar sobrecarga de nutrientes, desequilíbrios no organismo e a pessoa compensar comendo exageradamente. Bruna sugere primeiramente alinhar a alimentação, fazendo o básico, para depois pensar em estratégias mais elaboradas. “Porque, às vezes, quando você fica muito tempo sem comer, acaba que, em algum momento ou outro, você vai acabar comendo além, e isso vai gerando um ciclo. Não come de manhã, mas à noite come muito. Aí, no outro dia, fica frustrado porque comeu muito à noite e aí já vai desandando”.
Ficar sem comer nunca é a solução para quem deseja ter uma alimentação saudável. O ideal é fazer as quatro principais refeições se for possível, tomando o café da manhã, um almoço forte, um lanche da tarde e um jantar, de preferência. Segundo a especialista, são refeições muito importantes durante o dia e que está alinhado a alimentação saudável.
Sem milagres
Volta e meia aparece alguém ofertando uma dieta milagrosa, informações improcedentes ou produtos que prometem muito e nada entregam. Mas, fato é que não existe milagre, mas mudança de hábitos, com alimentação saudável, exercícios físicos e sono de qualidade. Por exemplo, há quem não goste de jantar, por motivos diversos. Mas ficar sem comer nada para dormir não é o recomendável. “Porque até para dormir com fome é meio complicado. E acaba acordando no outro dia com o dobro da fome que teria de manhã. Geralmente eu sugiro fazer um lanche assim mesmo, bem completo”, diz Bruna.
Uma sugestão, para quem gosta muito de hambúrguer, por exemplo, é optar pelo lanche caseiro, que imita facilmente um prato de comida. No caso, a pessoa vai trocar o arroz por um pão francês ou de hambúrguer, colocando a quantidade equivalente nessa refeição. A proteína vai ser o bife do hambúrguer, de preferência, feito em casa. “Não comprar bife pronto, industrializado, que é muita gordura, muito sódio. Então, compra ali um patinho moído, faz seu bife, tempera do jeito que você gosta, coloca bastante tempero, cebola, põe ali uma fatia de queijo, alface, tomate, cebola, o que você gostar. Fica uma refeição completa e substitui facilmente um jantar”, dá a dica. O mesmo vale para o sanduíche natural.
Xô, barriga saliente!
A barriga saliente incomoda não somente os homens, mas especialmente, as mulheres. E o pior de tudo é que ela é o último lugar que se tende a perder gordura. Para eliminar de vez a gordurinha localizada e conquistar um abdômen sequinho, não há solução, a não ser incluir uma alimentação 100% balanceada em paralelo com os exercícios físicos.
“Se você fizer só exercício e não alinhar a alimentação, não consegue. Se fizer só alimentação, mas não tiver o estímulo do fortalecimento do músculo ali, com exercício físico também, fica bem difícil ter a barriga que a gente tanto sonha”, finaliza. Bruna disponibiliza dicas de alimentação e saúde em seu Instagram: @diasbrunanutri.
