Treinar apenas uma vez por semana pode ser melhor do que não praticar nenhuma atividade física. É o que indica um estudo realizado em Hong Kong e publicado na revista científica Nature Communications.
A pesquisa acompanhou, durante 16 semanas, 315 adultos inativos com sobrepeso e obesidade central. Os participantes foram divididos em grupos para comparar diferentes formas de organizar os exercícios.
Um dos grupos realizou 75 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade, o chamado HIIT, em apenas uma sessão por semana. Outro grupo distribuiu o mesmo tempo de atividade em três sessões semanais, enquanto o terceiro recebeu apenas orientações de educação em saúde.
Ao final do estudo, os dois grupos que praticaram exercícios apresentaram redução da massa de gordura corporal e da circunferência da cintura. Entre os participantes que treinaram uma vez por semana, a redução média da massa de gordura foi de 0,8 quilo. No grupo que dividiu os exercícios em três sessões, a redução foi de 1 quilo.
A diferença entre os dois formatos, segundo os pesquisadores, não foi estatisticamente significativa em relação à redução da gordura abdominal. Por outro lado, quem dividiu os exercícios em três sessões semanais apresentou maiores ganhos na aptidão cardiorrespiratória.
Os resultados reforçam a chamada estratégia do “atleta de fim de semana”, em que a pessoa concentra a prática de atividade física em uma ou duas sessões. Especialistas, porém, ressaltam que isso não significa que uma única sessão semanal seja a melhor opção para todas as pessoas.
Para quem é sedentário, por exemplo, o especialista em psicofisiologia do exercício e neurociência Eduardo Matta Mello Portugal recomenda cautela, especialmente com exercícios de alta intensidade. A condição física e as características individuais precisam ser consideradas.
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada. Uma análise publicada na JAMA Network Open, citada pela reportagem, indica que volumes superiores a esse patamar podem estar associados a reduções mais expressivas do peso e da gordura abdominal.
Assim, para quem tem pouco tempo disponível, fazer exercícios uma vez por semana pode representar um começo e trazer benefícios. Mas aumentar gradualmente a frequência e manter uma rotina regular de atividade física pode proporcionar ganhos adicionais para a saúde.
Itatiaia
